file663 人は、思考を変えている(一例)
CBTは、ある出来事に対して、何かしら困っている、もしくは困っていない場合も、自問したり、他人から問われたことに、ある観点から問題意識を持つことにポイントがあります。(自動思考と反証) これは、通常健康な場合は、ある程度、気持ちよく、逡巡すること無く、ある段階で決着をつける形で、思考を変えることが出来ます。 うつ病なり、不安障害なりだと、なかなか、思考自体に執着することで、具体的に、サポートを受けたり、本を読んだりしないと、自分の思考とそれに基づく歪みと言われるものに気づき、さらに気分と、行動を変えることは困難な場合が多いです。 思考を変えることは、本当に出来るのでしょうか? 私は、出来ると思います。 先日髪の毛を切っていたときに、美容師さんが話してくれました。 往年の若い頃にあこがれていたスニーカーが最近復刻して、自分は高かくて変えなかったので、あらためて年齢を重ねたのとお金も学生時代よりはあるので、店舗で、目の前のエアーマックス50という「かっこいい」「ほしい」という商品を買おうと思ったようです。 とはいえ、ほしいけど、実際今のおじさんになってからの自分には、どうなんだろう、すごくあこがれのエアーマックス50なんだけど、今しか復刻されないようなんだけど、自分の美的感覚からして、やっぱりかっこいいし。と思いつつ、「とりあえず、履いてみよう」と考えたようです。 実際足を通すと、やっぱいいわ、あこがれのエアーマックス50だわ、と思ったようです。 しかし、、次に、鏡の前で、全身をみたときに、「えっつ」と思ったようです。 あまりにも、ださい。 運動会のお父さんみたいになってしまい。今の自分には、およそ似合わない、およそは着こなせない、それは、まさに、おじさんだからだ、自分の最近のファッションでは、およそ使いこなせない代物だと言うことが、鏡の中の自分にありありと写っていて、「似合わない衝撃を超えて、あまりのひどさに、笑いを込めて、ちょっと妻に見せてみようと思ったようです」 奥様も、あんた、「これはまずいよ」(笑)となり。 速攻で、考えを変えたと言います。 ここまでに合わ無いと笑いしか出てこない、エアーマックスだけが、強烈な個性を放っていて、エアーマックスの人になってしまい、すべてのバランスが失われることに驚愕し、「これはないな」と、速攻で却下せざるを得ないし、それが正解だと納得がいったようです。 10分前まで、あれほど、高揚していた気分やそれを支える思考も、実際履いてみて、今の自分の評価からすれば、「無いな」という、笑うしかない感情と、その理由付けをしっかり持てているように、話を聞いていて重いました。 ------------- こういうことは、常識的に、日常の中で起きていることです。 しかし、ここで、着目すべきは、「思考が変わっている」と言うことです。そして、葛藤(ほしいけど、どうしよう)に対して、実際行動(靴を履き、鏡を見る)してみて、今の自分の評価を、厳しく下している点です。(今の俺には、無いな、この靴は)(思考の変化) これは、人生に影響がないようなイベントですが、こういう発想を、あらゆる、困難な場面で出来る可能性は、その方は、数年間髪の毛を切ってもらっていて、いつもあるようです。 自分は、美容師という世界は、やめていく人がきわめて多いと言っていました。その中で、どうして自分が、週1の休みで、朝早く、夜遅いしごとでも、続けられているのには、いろいろ考えることが多いようです。 「有給という制度」に、驚いていました。 なぜ、働いていないのに、給料が出るのか?、すごい制度ですね! と、感心していました。 それも、私には、驚きでした。 あらためて、考えてみると、確かに、何で働いていないのに、給料が出るんだろうか?時間があったら、その理由を調べてみるのもいいなと、思った次第です。 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法 にほんブログ村 にほんブログ村 にほんブログ村
by nichinichiso
| 2015-04-04 07:07
| 他の方の体験談
|
ブログパーツ
ランキング関係
ツイッターやってます!(2019.6~)
Follow @feelgood_117 ★何かのご参考になれば、投票お願いします <(_ _)>↓ 人気blogランキングへ since 2005-09-16 タグ
うつ病
低血糖症
認知行動療法
CBT
栄養療法
いやな気分よさようなら
薬
ストレスの影響
サプリメント
パキシル
食事
参考図書
試みの修正
各種検査
5時間糖負荷検査
すべき思考
副腎疲労症候群
減薬
完璧主義
プロテイン
検索
以前の記事
2019年 06月 2017年 07月 2016年 01月 2015年 10月 2015年 09月 2015年 08月 2015年 07月 2015年 06月 2015年 05月 2015年 04月 2015年 03月 2015年 02月 2015年 01月 2014年 12月 2013年 11月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 09月 2010年 08月 2010年 07月 2010年 01月 2009年 12月 2009年 11月 2009年 10月 2009年 09月 2009年 08月 2009年 07月 2009年 06月 2009年 05月 2009年 03月 2008年 10月 2008年 09月 2008年 08月 2008年 07月 2008年 06月 2008年 05月 2008年 04月 2008年 03月 2008年 02月 2008年 01月 2007年 12月 2007年 11月 2007年 10月 2007年 09月 2007年 08月 2007年 07月 2007年 06月 2007年 05月 2007年 04月 2007年 03月 2007年 02月 2007年 01月 2006年 12月 2006年 11月 2006年 09月 2006年 08月 2006年 07月 2006年 06月 2006年 05月 2006年 04月 2006年 03月 2006年 02月 2006年 01月 2005年 12月 2005年 11月 2005年 10月 2005年 09月 カテゴリ
全体 はじめにお読みください。 ご感想等の書き込み 問題解決のヒント 治療方針のヒント 皆さんへのお知らせ プチ動作法 失敗事例 成功事例 具体的対処 言葉について プチイメージ 自分を知る 呼吸関連 参考図書 プチコラム プチ園芸療法 作業療法 心理的背景 事故・事件 自然を知る ストレス源 薬関連 指(手)関連 食事関連 衣類関連 住居関連 カウンセリング関連 アダルトチルドレン問題 休憩 睡眠 栄養 運動 生活リズム 他の方の体験談 感覚の再構築 NAET 脳の生理 認知行動療法(CBT) 未分類 その他のジャンル
ブログジャンル
|
ファン申請 |
||