file 478 栄養摂取を工夫と経過

file 478 栄養摂取を工夫

栄養療法を知り、本を１冊かって※、できることからはじめて、１０日くらいたちました。少し報告です。（※参考文献：診たて違いの心の病―実は栄養欠損だった!　溝口徹著　第三文明社）

１　実践してみたこと

　缶コーヒーを飲まない。砂糖をなるべく採らない（調味料などには入っているので、仕方がない）。パン、米は食べない。
　食事を日に４回に分けて、食べる。（大体、４時間おきぐらいになる）
　プロティンを日に40ｇとった。
　ビタミンB群の含まれる医薬品（エーザイ・チョコラBB プラス）およびサプリメント(ビタミンBコンプレックス）を、表示されている目安量の２－３倍分飲んだ。
　ビタミンC　を目安量の2倍とっている。
　※ビタミン類のサプリメントの品質は不明だが、非常に安値で売っている、国内メーカーのものをとりあえず利用。（医薬品のビタミン剤も併用した）

2 変化
　疲労感が減った。
　食後のいらいら・そわそわ感が減少。
　実践前と比較して、入浴時間が長くなり、気持ちよく入れるようになった。（５分→１０分強）
　実践前と比較して、睡眠前に、足つぼ押し、動作法、ストレッチ、呼吸法などができるようになった。（実践直前はできなかったし、無理にやっても効果がなかった）→睡眠改善
　昼寝時間が、減少した（１．５時間→０．５時間）

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とりあえず、詳細な血液検査の結果が出ていないので、安全そうなものと、今できることをやってみました。
今回の変化が、投薬によるものか、栄養摂取によるものかをかんがえました。
薬は変わらず飲んでいるので、薬の効果というよりは、栄養摂取の工夫の効果のように思えました。

関連記事　file 477 栄養療法についてhttp://nichinici.exblog.jp/6726498/