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file488 私が医師から受けた食事指導
file488 私が医師から受けた食事指導

1 砂糖、白米・パン・うどん・ラーメンなどの精製された炭水化物を、食べないようにする。(砂糖が入っていなくても、甘いものもなるべく避ける)

2 たんぱく質の摂取量を増やす。(肉・魚・豆・卵・乳製品・プロテイン)

3 ゆっくりよくかんで、時間をかけて食事する。(1口20回咀嚼し・20分かけて1食べる)→血糖値の上昇を緩やかにする。

4 野菜・海草をふんだんにとる。→ビタミン・ミネラルの摂取量の増加

5 1日の食事量を4回以上に分けて摂取する。

6 4食の食事以外に、間食をする(豆・卵・プロテイン・チーズ)→血糖値が下がりすぎるのを防止する。

7 食後に、すぐに散歩等に出て体を動かす。→筋肉を使うことで、血糖値が上がり過ぎないようにする。

8 カフェインの摂取を極力制限する。


関連記事: 1月前に、医師からの指導を受ける以前に、栄養療法の本を読んで実践したことはこちら→file 477 栄養療法についてhttp://nichinici.exblog.jp/6726498/
by nichinichiso | 2007-11-30 08:42 | 栄養
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