file 461 睡眠前・中のタバコは良くない
ぐっすり眠れた日があると思うと、8時間ほどの睡眠の間に、3回ほど目が覚めて、熟睡感が少ない場合が私にはあります。 日々、体調の様子が悪くなってきたり、気になることが増えてきたり、失敗体験、事件があると、熟睡することはほとんどなくなります。 その、依然良く眠れたときがあったのに、なぜ今眠れないのだろうか?という、疑問が、自分の睡眠に対する不信感を引き起こし、ますま睡眠の質を落とすということが、生じます。 とりあえず、どのようにして、安眠、熟睡を回復するかということが問題になります。 睡眠の質を向上させる方法は、検索エンジンで検索すると、いろいろ出てきました。 検索ワード: 睡眠 タバコ うつ病も絡んでの不眠ですから、一般論では語れない場合があるのでしょうが、参考になりました。 いかに私なりの、非常に簡単なまとめを記します。 ----------------- 睡眠まとめ 要素は、2つに分けます。 1 睡眠を良くするもの→睡眠薬 2 睡眠を悪くするもの→睡眠開始1時間前以内の喫煙・睡眠開始6時間前以内のカフェイン・お酒 以上から、1睡眠薬を飲んでも、2があると、熟睡から離れていきます。 ですので、睡眠時間1時間以内の喫煙はやめて、夕方からはコーヒーを飲まず、お酒を控えるといいと思いました。また、睡眠時間中に目が覚めても、タバコ、コーヒーを飲んだりしないほうがいいと思いました。 ------------------ 体験: 私の場合、寝る前に、タバコを無性にすいたくなることが多く、睡眠薬を飲んで寝る5分前に喫煙することが続きました。そうすると、2時間弱で、すぐ目が覚めてしまい、焦ってしまいます。なぜなら、睡眠薬を飲んでいるにもかかわらず、目が覚めてしまうからです。 また、朝方、目が覚めると、無性に甘い缶コーヒーを飲みたくなることもあります。そこで飲むと、また睡眠が悪くなります。 (これは、空腹感が強くて目が覚めているようです。ご飯と味噌汁を食べるとおいしく感じ、寝てしまいます) そのようにして、薬を飲んでも、熟睡できないことが不思議に思い、焦り、混乱気味でしたが「2 睡眠を悪くするもの」を控えていけば、睡眠は良くなるのだろうと、推測しています。 ↓クリックで拡大 、--------------------- 補記:熟睡できない、良く眠れないというのは、精神にとって、非常に苦痛であると思います。 補記2 :上記まとめ以外にも、睡眠改善の要素は多岐にわたるので、ネットで検索するといろいろわかります。 検索ワード : 睡眠 /安眠/ 睡眠 タバコ/睡眠 カフェイン/睡眠 呼吸法/睡眠 ストレッチ/睡眠 入浴/睡眠 パソコン画面/・・・
by nichinichiso
| 2007-04-25 18:43
| 睡眠
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